Makan mangga dan apel untuk penderita diabetes – Mangga dan apel adalah dua jenis buah yang sangat digemari. Rasanya yang manis dan juga segar sangat menggoda bagi siapa saja yang melihatnya. Tetapi penderita diabetes kadang menghindari makan kedua buah ini karena memiliki rasa manis dan khawatir gula darah naik.
Apakah buah mangga dan apel boleh dimakan bagi penderita diabetes?
Kabar baiknya, buah mangga dan apel tetap aman dikonsumsi bagi penderita diabetes dengan porsi yang tepat. Di bawah ini adalah penjelasan mengenai buah mangga dan apel aman dimakan penderita diabetes.
Indeks dan Beban Glikemik Yang Rendah
Alasan buah mangga dan apel aman dimakan oleh penderita diabetes karena memiliki nilai indeks dan beban glikemik yang rendah.
Indeks glikemik pada buah mangga adalah 56 dan beban glikemiknya adalah 8.4. Sementara pada buah apel indeks glikemiknya memiliki angka 41 dan beban glikemiknya di angka 4, 6 hingga 7 tergantung jenis buah apel. Meski kedua buah ini mengandung manis gula alami, tetap saja makan berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah.
Karena itu, makan lah buah mangga dan apel dengan porsi yang tidak terlalu berlebihan.
Cara Makan Mangga dan Apel Untuk Penderita Diabetes
Makan buah mangga dan apel dengan porsi yang terukur. Misalnya untuk penderita diabetes cukup 1/2 buah mangga dan apel sehari.
Tetapi jangan makan buah mangga dan apel di hari yang sama supaya kadar gula tidak melonjak. Jadi makan kedua buah ini di hari yang berbeda, jika hari ini sudah makan mangga, maka bisa makan apel di hari berikutnya. Ini untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
Pilih buah mangga dengan tingkat kematangan yang baik.
Buah mangga yang disimpan lama dan terlalu matang dikhawatirkan kandungan gula didalamnya makin tinggi. Kemudian hindari makan buah mangga dan apel olahan yang biasanya sudah ditambahkan gula tambahan. Terakhir, kombinasikan makan buah mangga dan apel dengan makanan-makanan sumber protein seperti yogurt tanpa lemak atau kacang-kacangan.
Akhir Kata
Penderita diabetes nyatanya boleh makan mangga dan apel dalam porsi yang tidak berlebih.
Saran kami, untuk menghilangkan rasa khawatir, sebaiknya penderita diabetes tetap melakukan konsultasi ke dokter tentang makanan apa saja yang boleh dan yang dibatasi supaya kadar gula tidak melonjak tinggi. Jika dirasa ada yang tidak baik setelah makan mangga dan apel segera pergi ke dokter untuk melakukan pemeriksaan.
Demikian pembahasan tentang apakah mangga dan apel bisa dimana penderita diabetes. Semoga informasi ini bermanfaat.